ноут

планшет

мобила

Чек-лист Феникса

📄ТОП 20 фишек бустануть свою жизнь до неузнаваемости и доход, чтоб другие обзавидовались

+ 🎁 подарок мини-курс "как легко достигать цели и получать что хочешь"

1️⃣ Знай свой организм. Не ты правишь собой

Работа с нейромедиаторами:

  • ✅ Глутамат - главный возбудитель, для творчества
  • ✅ ГАМК - главный тормоз, для баланса
  • ✅ Тестостерон - главный по безбашенности
  • ✅ Серотонин - главный по кайфу
  • ✅ Дофамин - главный по мотивации
  • ✅ Окситоцин - главный по привлекательности
  • ✅ Эндорфин - главный по эйфории
  • ✅ Норадреналин - главный по вджобыванию, фокусу и потоку

2️⃣ Топ добавок для сверх-мощи

  • ✔️ витамин д + К2, now 5000/10 000/ 20 000 МЕ - жизнь меняется кардинально. Король бадов, витаминов и гормонов.
  • ✔️ 5-htp 100 мг, now - для серотонина
  • ✔️ dopa mucuna, now - для дофамина
  • ✔️ связка цинк + витекс священный, solaris - для тестостерона, плюс иммунитет
  • ✔️ магний - от стресса
  • ✔️ таурин, now - для энергии
  • ✔️ креатин - для энергии (одна из самых безопасных добавок)
  • ✔️ л-теанин - от стресса
  • ✔ нормотим - приводит в порядок от стресса, успокаивает качели в жизни
  • ✔ NAC - очищает организм от всякого говна, выравнивает настроение, улучшает соображалку
  • ✔ комплекс витаминов B - от хронической усталости
  • ✔ витамин С - комплексно улучшает самочувствие

Еще.
Лучше взять 1 бад 💊 от хорошего производителя, чем 3 дешевых. Иначе пьёшь просто муку - толку ноль❌. На популярность и количество отзывов точно не стоит ориентироваться. Большинство берут дешевки. Если что-то и работает, то как плацебо.

Контролировать анализы. Особенно Д3🌞.

Д3 принимать в связке с К2 - так Д3 лучше усваивается и не токсичен.
ДЗ в клиниках указывают верхнюю границу 100 нг/мл. Мои врачи и исследования говорят что 150 и даже 200 нг/мл - можно. Я до 100 не дошёл еще. Мой пик был 70 нг/мл - ебейшее состояние😎. Потом упал до 40 нг/мл после ковида. Плюс я принимал полгода по 2000 МЕ - оказалось не хватило даже для поддержания уровня.

Для понимания.
У меня было меньше 30 нг/мл. И это не жизнь. Это физическое существование по сравнению с тем что у меня последние 1,5 года.

Так вот. Меньше 30-40 нг/мл у 95% читающих этот гайд. Да, да. Жизнь начинает играть красками от 50-70 нг/мл.
Ну а у кого 100 нг/мл, тот не читает этот гайд. Он запускает ракеты в космос.

Чего опасаться:
Ежовик
Мухомор

Провоцируют дикий всплеск энергии. Создают иллюзию супер-мена. Всё это напоминает эффект кофе - когда энергия берётся авансом, в кредит. Огромная нагрузка на мозг. Да, он прокачивается. Но мозг - энергозатратная штука и может забирать до 80% энергии тела. Поэтому после употребления через время могут начаться апатии, выгорания и переедания. Могут угрохать напрочь ЖКТ и дофаминовую систему вознаграждения.

Главная опасность - иллюзия супер-геройства, иллюзия что ты всё знаешь, можешь и умеешь. Чем это грозит? Убитым напрочь организмом и нервами. Потому что в своих грибных иллюзиях ты Лев Толстой, а сталкиваясь с реальностью - хуй простой. От этих фрустраций и происходят выгорания. Вдобавок, чувство меры теряется. Больше работаешь, больше ешь и т.п. Теряешь чувство тела - всё время в голове. Отсюда болячки - ты просто не ощущаешь что в теле что-то не так.

3️⃣ Топ добавок в пищу

  • Родиола розовая - тестостерон, иммунитет, энергия⚡.
  • Пол-лимона 🍋 выжать в литр теплой воды, пить в течение дня - налаживает весь организм

4️⃣ Топ продуктов 🥑

  1. Зелень, укроп, петрушка, кинза 🍀
  2. Миндаль, грецкие орехи, фундук 🥜
  3. Яйца, сыр, творог, сливочное масло 🧈
  4. курица, индейка, рыба 🍗
  5. Овсянка, гречка, бурый рис
  6. Ягоды, свежие/замороженные 🍒
  7. Брокколи, цветная капуста 🥦
  8. Гранат, яблоки, киви 🥝
  9. Квашеная капуста

5️⃣ Фишки, хаки 🔑

  • Завтрак не раньше чем через час ❗.
  • Контрастный душ 🚿 - буст теста, дофамина, серотонина
  • Прогулка после еды - разгоняет бады 🏃‍♂️
  • Медитация 5 минут или дыхание - буст серотонина и гамк 🧘‍♀️
  • Лёгкая зарядка: велосипед, приседания, выпады - буст тестостерона 🚴‍♀️
  • Массаж/самомассаж 🤲 - разгон окситоцина 

❗ Смотреть по 5 минут 21 день одного и того же человека, чьё состояние для тебя примером служит - срабатывает отзеркаливание.

📖 Чтение 2-5 страниц - разгоняет бады для мозгов

6️⃣ От чего отказаться на 21 день. хотя бы.

Постепенно:
🚫 сахар в любом виде. Даже в продуктах типа быстрых каш, хлебцы и т.п.
🚫 мучное
🚫 порно
🚫 мастурбация. Идеально - половое воздержание
🚫 свинина
🚫 кофе, зеленый и черный чаи (кофеин)
🚫 новости
🚫 сериалы
🚫 фильмы
🚫 современная музыка, попса, басовая, рэпчик, о любви. Идеально - классика, джаз. Можно рэгги, фолк, блюз.
🚫 газированные напитки. Лучше - просто вода
🚫 алкоголь, никотин в любом виде

Всё это выравнивает психику. И разумеется бустит гормоны 💥. Активирует потаённые участки мозга. Приводит организм в состояние удовольствия 😋 от работы, общения, чтения. Хочется делать, действовать, достигать и зарабатывать.

❗ Большинство добавок не работают при употреблении сахара, мучного, алко и никотина.

7️⃣ Как заработать больше бабла 💰

Тут 5 рецептов:

  1. Ищи всегда тех, у кого есть твои клиенты 🤝.
  2. Ищи тех, кто может тебя порекомендовать.
  3. Продавай тем, кто уже купил. Всегда. Ещё. Больше. Дороже.
  4. Реанимируй тех кто отвалился 🚑.
  5. Возвращай тех, кто отказался.

8️⃣ Самая рабочая схема роста дохода 💵

1. Дай бесплатную наживку 🤑
2. Через наживку создай спрос на платную микро-услугу 🏃‍♂️
3. Платной микро-услугой дай пощупать тебя
4. Продай дороже 💎
5. Подсади на постоянку
6. Заставь рассказывать о тебе 💁‍♂️.

9️⃣ Как не всирать бабки и растить их 📈

☝ 10-20-30% отправляй в инвест.

Мои портфели👜:

  • готовые стратегии Тинькофф
  • готовые стратегии Финам
  • трейдинг-боты 🤖 в крипте
  • копитрейдинг в крипте

Я тупо выбираю чужую доходность и вбрасываю туда деньги, сам ничего не делаю. Приносит 5-10% в месяц 📆.

🔟 Как найти клиентов 🙋‍♂️

📅 каждый день добавляй по 3 новых друга, которых встречаешь в тематических местах, у конкурентов

📝 общайся в комментариях у конкурентов и переходи в личные диалоги

Мотивируй людей писать тебе в сообщество. А потом делай по ним рассылку типа "как дела?". Люди триггерятся и отвечают. Общайся по-человечески и продавай.

Сообщество лучше назвать своим именем 💳, чтобы сообщение выглядело как личное, а не как рассылка 🛒.

1️⃣1️⃣ Что постепенно освоить для прокачки энергии 💪

Сон 22:00 до 06:00, 07:00 😴

Периодически голодать. От всего - от еды на сутки, от телефона 📴, от бадов 💊, от работы. Просто гулять, читать, слушать подкасты 🎧. Через 1-2 дня как заново родился 🤩.

Работа со свободными весами - гантели 🔩.

1️⃣2️⃣ Что периодически практиковать

1. Выезд на природу на день или за город в дом 🏡
2. Помочь бесплатно человеку на улице.
3. Делать себе раз в неделю или месяц супер-вызов🐱‍👤 для встряски:
   а) познакомиться на улице.
   б) позвонить вхолодную.
   в) сходить на картинг 🚗.
4. День ребёнка - позволить себе съесть десерт 🧁, бургер 🍔, роллы 🍣.
5. День тюленя - позволить себе весь день проваляться в кровати за фильмами.

Еще варианты:

  • Дни тишины, без разговоров и общения 🤐.
  • Дни без слова "Я"
  • Дни чистки хлама дома 🧹, в сообщениях, на компьютере, в документах .
  • 1-2-3 дня без музыки вообще 🎵.

Тотальная перезагрузка 🔋:

  • Перестановка дома, уборка.
  • Выкинуть всё чем не пользовался год, даже если осталась надежда что будешь.
  • Убрать отвлекаторы внимания - наклейки, безделушки, пылесборники.

📎 Полный минимализм и никакого визуального шума 📎

1️⃣3️⃣ Что обязательно включить в свой день

  • работа с телом - прогулки, спорт, зарядка 🏋️‍♀️
  • работа с интеллектом - чтение, курсы 🧠🦾
  • работа с духом - медитации, практики 🧘‍♀️
  • работа с деньгами - делать 1 действие по работе или принимать 1 решение 
  • контакт с людьми - обмен теплыми эмоциями ❤

Обязательно чередование. Время на себя->работа->время на других.

Чередование внутри деятельности интеллект->тело->дух. Например, час работа, время на разминку. Час работа, время на чтение, уроки. Час работа, время на дыхание, медитацию, тишину.

1️⃣4️⃣ Как тотально бустануть уверенность и наглость 🤘

  • Смотреть прохожим в глаза 👀
  • Научиться не отводить взгляд пока другой не отвел
  • Повторять мысль "я выгляжу как хочу, хожу куда хочу и смотрю куда хочу"

Научиться говорить нет ❌ без объяснений:

  • нет ❌
  • не хочу ❌
  • не интересно ❌

На расспросы повторять сказанное и говорить "без объяснений". Выдерживать холодную паузу при дальнейших расспросах - пусть догоняют окончательность твоего ответа и решения.

🤬 высказать свои недовольства даже если неуместно и уже поздно

1️⃣5️⃣ Как встряхнуться, если всё стало обыденным 🙄

📸 пересмотреть старые фото

📖 перечитать старые цели

🎸 записаться на тусовку, конференцию, познакомиться с 1 человеком

💰 купить консультацию у человека, на фоне которого твои результаты - пшик. Найти самого надменного пафосного чувака. Идеально - если он тебя опустит

🎤 выступить перед людьми, идеально - если опозоришься и будет над чем поработать

🕺 купить яркие вещи, пойти так гулять

🎴 лишить себя комфорта, если не практиковал аскезу.

🐱 и наоборот, если у тебя сплошная дисциплина - полностью нарушить все правила на неделю, жить инстинктами.

1️⃣6️⃣ Как выйти из выгорания 😖

  • составить чек-лист 📃 с простыми посильными действиями, назвать его вдохновляюще типа "чек-лист Феникса". Сходить в магазин, помыться, убраться, сделать зарядку 🏋️‍♀️. Зачёркивать при выполнении
  • ложиться спать до 23:00 как бы грустно и тоскливо ни было
  • суметь уложить работу в 1-2 часа в день, выполнять простые рутинные действия, поддерживающие деятельность
  • на рабочем месте никаких видосиков, перекусов и еды ⛔
  • сделать паузу в общении и переписках - это углубляет тебя в поиске проблем, порождает сочувствие и усугубляет выход из выгорания 😌
  • каждый день повторять "я молодец", "значит так надо", "всё хорошо, а будет еще лучше" 👍

1️⃣7️⃣ ТОП-3 художественные книги, которые перевернут твою жизнь

1. С.Цвейг "Фантастическая ночь"
2. Джек Лондон "Время не ждёт"
3. Джон Фаулз "Волхв"

1️⃣8️⃣ ТОП-4 книги по саморазвитию, которые перевернут твою жизнь

1. Гормоны счастья
2. Возлюби свою болезнь
3. Делай просто. Просто делай
4. Трансёрфинг реальности

1️⃣9️⃣ Как достигать целей:

Раз в месяц:

  1. Прописывать список своих малых и больших достижений и результатов 📈.
  2. Прописывать работающие полезные привычки - что помогло и практиковать на постоянке ♻

2️⃣0️⃣ Как работать с целями 🏃‍♂️

1. Каждый день вести дневник. Хотя бы 2-3 предложения. Похвалить себя. Написать что хочешь. Написать намерение. Отметить любое позитивное событие дня

2. Каждый день писать по 10 целей в тетрадь, не глядя на прошлую страницу.
📅 Каждый день писать то что сейчас хочешь, а не то что вчера. И каждый день формулировать цели по-разному.

Например:

  • Заработать 100к
  • Хочу заработать 100к
  • Я заработаю 100к
  • Я заработал 100к
  • Я благодарю вселенную, что она приготовила мне 100к
  • Круто. Я зарабатываю 100к!

(пишешь как бы из будущего)

И конечно, самое бомбическое 💣 по целям ждёт счастливчиков и везунчиков ниже.🔥🔥🔥

🎁 Хочешь получить подарок мини-курс "как легко достигать цели и получать что хочешь"?

1. Сохрани ссылку - пригодится по жизни. А лучше - скинь друзьям, им будет ценно, а ты сделаешь доброе дело. Спасибо скажут. Отвечаю. Давай улучшать мир вместе.
2. После этого по специальной ссылке 📩 тебе будет доступен мини-курс.

👉 специальная ссылка

P.s.
во ты ахуеешь ...